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这就上班了？我的“休闲病”才好呀

你有没有过这种经历：上学时，紧张的期末考试结束
，当晚就头痛、发烧；连续加班几周，终于等到过年放假 ，结果连回家的车都还没下
，就感觉自己开始感冒，直到年后快上班了才算好转。每到这时候 ，就想质问老天：救命
，好不容易熬到放假，怎么这就生病了？

可能很多人都不知道 ，还真有一些不适
，专门在放假 、休息时找上门，这种现象就叫“休闲病(LeisureSickness) ”
。

忙完才生病 ，是身体在对压力秋后算账

“休闲病
”不算一个正式的医学诊断
，并不是每个假期都会出现，也不是只在假期出现 ，因为它更多出现在高压任务结束后
、人开始有机会休闲时，所以才得到了这个称号。休闲病的症状可能包含疲劳、感冒 、头痛
、肌肉酸痛、肠胃不适等
，这和压力下的身体状态有关 。

在面对高强度的压力时，身体中的交感神经系统活跃 ，负责调动心跳加速 、血压升高等反应来“应对战斗”
，身体优先将能量供给大脑和肌肉；这时候，消化活动和免疫系统就分不到那么多能量了
。交感神经系统还会促进分泌一种压力激素——皮质醇 ，它能暂时提升警觉性
、抑制炎症反应
，让你在集中精力忙碌时，也不觉得太累。

但这种状态会有“副作用 ” 。等到压力任务结束时 ，副交感神经系统开始接管身体
，让心跳减慢、血压降低，促进肠胃蠕动 ，就像给高速运转的身体踩下刹车
。然而
，正如刹车踩得太猛会导致车身晃动甚至失控，身体状态切换太快也会影响体内系统的平衡。皮质醇分泌减少了 ，免疫系统突然活跃起来，前段时间被抑制的炎症因子就会反弹一般地大量释放
，带来各种炎症症状 。需要警惕的是，如果压力持续时间太长 ，长期高水平的皮质醇本身也会导致慢性炎症
，让人还没开始休闲，就已经病倒了
。

当然 ，假期本身的环境改变
，也会增加生病的可能性。过年回家，长途旅行本身就会让人疲惫 ，如果是自己开车
，堵车带来的久坐 、烦躁等都会对身体有影响；如果是乘坐公共交通工具，那回家的路上要遇见比平时多百倍的流动陌生人 ，也更容易被他们携带的病菌传染 。更何况
，在家期间，和上班时不一样的睡眠周期
、饮食习惯 ，都会影响身体内稳态，让人容易生病
。

休息就愧疚
，是心理对责任太过强调

除了身体上的病痛，有些人放假后 ，心里也会感觉怪怪的。上班的时候想放假
，放假之后又觉得无聊，感觉假期被荒废了 。英国杜伦大学曾做过一项研究 ，调查了100多个国家近两万人对“休息
”的感觉
，结果发现，不是所有人都觉得 ，休息就意味着愉快、积极 、自由
，反而有些人会觉得休息是“烦人的”“令人担忧的 ”“带来愧疚感的”……

为什么会产生这种看似矛盾的心理？这也和先前的压力有关。在面临学习、工作压力时，我们需要先压抑自己想玩的念头 ，可能还需要反复想“我需要工作
”
，甚至“摸鱼可耻”，来劝自己先完成任务
。等任务忙完了 ，这些想法并不会立刻消失，反而因为多次的重复
，已经在我们脑中形成了自我固化的模式，甚至在我们休息
、享乐时 ，这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑
，让我们无法真正放松下来。

想过好假期，就从平时管理压力做起

虽然受休闲病困扰的人并不算多 ，但每逢假期就卧病在床实在令人难受
，如果不想陷入这种状态，该怎么办呢？

研究发现 ，更追求工作成就、对工作有高度责任感的人
，更有可能得休闲病 。这一结果当然不是倡导在工作中躺平，而是在提醒大家：长期高压的生活方式是不可持续的
。在新一年的工作开始之际 ，我们也可以养成一些简单的小习惯
，顺应身体的提醒，对压力进行管理 ，对身心进行调整。

平时可以多吃含Omega-3的食物，因为研究发现
，这种物质能缓解皮质醇撤退 、免疫反应带来的身体炎症 。深海鱼类如三文鱼
、鲭鱼，以及亚麻籽、奇亚籽和核桃等食物中 ，都含有丰富的Omega-3
。平时适当增加这类食物的摄入
，相当于为身体储备了应对炎症的资源，当压力解除时 ，它们就能帮助减轻可能出现的肌肉酸痛和疲劳感
，让身体更平稳地放松下来。

在觉察到自己的压力时，可以尝试换一种呼吸节奏 ，帮助激活副交感神经
，让身体能量分配更加平衡 。比如，478呼吸法就是一种简单有效的放松技巧：先用鼻子吸气4秒 ，再屏住呼吸7秒
，然后用嘴巴缓缓呼气8秒
。这种有意放慢的呼吸节奏，能够温和地激活副交感神经 ，帮助降低心率 、平稳血压，就像是在高速行驶时轻轻点一下刹车
，不是要把车停下，而是让车速稍微降低一点 ，给系统
、零件一点缓冲。

除了照顾身体
，也要在心理上明示自己“值得休息 ”，松动自我固化的想法 。开工之后 ，压力和忙碌重新成为日常
，这时候更需要主动给自己留出喘息的空间
。可以在工作日设定一些小提醒，比如每工作一段时间 ，就站起来走动、休息几分钟；到了周末
，也不必非要安排什么有意义的活动，允许自己睡到自然醒 ，发发呆
，或者只是漫无目的地散步。也许，你也从小就听家长 、老师讲“假期是弯道超车的好时机
”这样的话 。但对现在的你来说 ，假期早已不需要用来赶超别人，你更不需要为休息愧疚。这些小的停顿
，也是在告诉身体，休息不需要等到假期 ，它值得成为日常的一部分
。

忙时管理压力
，闲时好好休息，给身体营养 ，给心灵时间
，给自己温柔的照顾，这是努力工作的自己值得的奖励。（殷锦绣）

来源：中国青年报2026年02月28日04版【